大发888在线:科学家重大发现,天天接触阳光会改善睡眠和情绪

2020-08-31 19 views 0

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克日,纽约州特洛伊市伦斯勒理工学院照明研究中心(以下简称"LRC")宣布了一项关于一样平常光照对睡眠和情绪影响的研究效果。

缺乏一样平常光照对人会造成什么影响?光照若何影响人们的睡眠质量和心理康健?对此,LRC展开了观察。

2020年5月,LRC邀请了那些由于疫情而不得不呆在家里的人,完成一项关于睡眠、情绪和一样平常光照情形的简短观察。

效果显示,一样平常室内光照和户外活动时间对所有观察效果有重大影响,包罗睡眠障碍、因睡眠发生的损害、焦虑、压力、抑郁和情绪。与处在幽暗室内照明的人相比,处在明亮照明的人少有存在睡眠障碍、焦虑和抑郁、疲劳易怒等情绪。大多数人感受更快乐,更努力。


研究负责人、LRC研究员查尔斯·贾博说:"比起那些经常呆在阴晦的室内的人,享受到足够光照的人的睡眠质量和情绪都市有显着改善。若是你能在日间给空间增添一点光线——好比多一盏灯,或者打开窗帘,这会让你感受更好,而且能够改善你的睡眠。"

另一个影响人们情绪和睡眠质量的重要因素是在户外时间的是非。观察效果显示,天天在户外呆1-2个小时的人焦虑、压力和抑郁感显著减轻,他们比那些天天在户外呆不到30分钟的人睡得更好。

光线与康健领域的天下顶尖专家之一——LRC主任玛丽安娜·菲格罗博士示意,"天天在户外呆一个小时,能让你感受更愉快,晚上睡得更好。"

那么,光线是若何影响睡眠的呢?

光线通过眼睛使人体感受昼夜纪律。现代社会中,人们通常有90%以上的时间是在室内渡过的,但修建环境中的照明,尤其是家里的照明通常不足以刺激生物钟。

大多数人在日间没有获得足够的光照。而且更为不幸的是,现代人在晚上使用发光的电子设备,如智能手机和平板电脑,日间过少的光与晚上过多的光夹杂在一起,让大脑也发生杂乱,好比本该是睡眠时间,但这些光让人的大脑以为——该起床了。

24小时昼夜生活节奏的杂乱影响着我们的每个生物系统,从单细胞的DNA修复到大脑松果体发生褪黑激素。

生活节奏的杂乱和无序,导致人们日间嗜睡,晚上失眠,也增添了糖尿病、肥胖、心血管疾病和某些癌症的患病风险。

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