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欧博开户:怀孕怎么吃能养胎不养肉?医师提醒4原则,比纠结胖几公斤更重要!

admin2022-07-2018

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怀孕怎么吃能养胎不养肉?医师提醒4原则,比纠结胖几公斤更重要!

林思宏(禾馨妇产科院长) 2022-07-19 | 浏览数 16,601 【早安健康/林思宏(禾馨妇产科院长)】

孕期体重控制,营养比数字更重要



诊间对话
解肝毒、排肾毒!毒物专家亲授5字诀,让你肝肾终身保固!〉早安健康7月新刊《五脏排毒完全攻略:远离癌症、洗肾、心血管病!立即观看 淡定林:“妈妈体重很标准哦,控制得很好。”
压抑妇:“真的吗∼耶!不枉费我吃得这么健康。”
淡定林:“宝宝出生后,一样要保持下去。”
压抑妇:“什么!我还想说生完要大吃鸡排、珍奶还有起司蛋糕耶!”

瘦孕妇:“医生,我好胖!”
搞笑林:“妳这样还胖,那妳叫她怎么办?”(手指跟诊护士)
护士:“你好意思说我,你也不看看你自己的样子,还真的以为是乘五耶∼”(张牙裂嘴爆怒!!!)
瘦孕妇:“哈哈!太好笑了!那医生你对养胎不养肉有什么看法?”
搞笑林:“很好呀!但不要过度要求自己这个不吃那个不吃的,不好!像妳已经瘦成这样不要再偏激了!一切自然开心就好!”

思宏的OS:

孕妇吃得是否营养均衡,比妳的体重增加多少更重要!



怀孕是件开心的事,不过我猜,对孕妇来说最痛苦的事情之一就是体重的增加,而且现在一堆女明星、网美刚生产完,身材马上恢复成像没怀孕过一样,根本逼死全国妇女同胞,所以“怀孕胖多少才算合格”成了许多孕妇关心的事。

1.正常体型的女性,孕期体重增加8-12公斤都算合理范围



怀孕时由于身体机能改变,消化会变好,所以很可能妳吃的量跟孕前一样,却还是会增加5公斤左右,基本上前7个月,体重以1个月增加1公斤的速度就算标准,正常体型的女性整个孕期体重增加8-12公斤都算合理范围。我的建议是,,

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,如果本来BMI值就高于25的女性,增加体重应控制在5-8公斤之间;而BMI值小于18的女性,体重增加12-15公斤都没问题。

2.不建议孕妇为了控制体重而节食不吃



虽然体重增加太多不算好事,但也不需要太极端。我看过不少网友分享要产检时最紧张的就是量体重,胖太多可能会被医师羞辱(绝对不是我!我超放任孕妇的!)其实严厉的言语只是一种手段,提醒孕妇体重不要超标太多,不过我也不建议孕妇为了控制体重而节食。

3.怀孕饮食建议少量多餐,少吃油炸、高糖食物



假设体重超过范围太多,应该从饮食调整下手,进行体重控制,通常会建议孕妇一天摄取1800卡左右的热量。好啦好啦,我知道算热量很烦很复杂,那换个更简单的方式,就是选择营养又不会造成负担的食物来吃。怀孕是一段长期抗战的过程,节食或大吃都不适合,最好少量多餐,减少油炸物,少吃高糖、高油的食品,选择水煮、清蒸等料理,减轻身体负担。

4.可以吃淀粉,尽量选择低升糖指数的主食



最重要的一点,就是主食类的控制,包括饭、面、面包等,不是完全不能吃,而是选择GI值(升糖指数)较低的来吃最好,例如以糙米饭取代白米饭、法国面包取代可颂或波萝等等。

本文摘自《乐孕:/林思宏(禾馨妇产科院长)/高宝

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