时事评论网:昼寝可是个手艺活儿,这四类人不适合昼寝!

2020-05-11 8 views 0

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虽说适当的昼寝有利身心康健

但昼寝可是个手艺活儿

睡错了反而会危害康健!

今天就来聊聊

昼寝的准确打开方式

昼寝的利益

01

消除疲劳&NBsp;


研究发现,逐日午后小睡10分钟就可以消除困倦,其效果比夜间多睡2个小时都好得多。昼寝事后,脑反映显著敏捷,事情效率大大提高。

02

降低血压 


事情压力大会使人血压升高,而午后小睡可改善心情,降低重要度,缓解压力,有助于降低血压。

03

预防冠心病 


适当昼寝(每周至少3次,每次昼寝30分钟)可调治体内激素平衡,舒缓心血管系统,能使因心脏病猝死的风险降低37%。

04

提高免疫力 


专家发现,下昼13点是人在日间一个显著的睡眠岑岭,此时,睡个短觉可有用刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

昼寝的利益多多,然则昼寝也存在一个最大的坏处:越睡越累!


许多时刻我们昼寝醒来会感应难受、困倦、模模糊糊,这是由于我们的睡眠时间错了。今天一起哥就来详细说说午休睡多久最好。


昼寝的最佳时长

01

10-20分钟 

这种“快速充电式”昼寝,异常适合恢复警觉性和精神,有助于快速消除疲劳,恢复身体能量,醒后即可快速投入事情。

02

30分钟 

这种长度的昼寝,有助于减缓心率,珍爱心脏。但可能导致醒后泛起“睡眠缓慢”的征象,即身体疲劳,模模糊糊。昼寝自己所带来的精神恢复作用也会滞后展现。

04

60分钟

这个长度的昼寝可以使人进入深度睡眠,有利于改善影象,但同时也会由于睡太多而泛起“睡眠缓慢”的征象。

总的来说,建议昼寝最佳时间段为20~30分钟就可以啦,13 点左右做昼寝最有用,属于“快速充电式”昼寝,有助于快速恢复身体能量。

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